惊蛰将至，龙也将抬头。从除夕至今，我们宅了将近一月了！想必大家一定十分憋闷。今天，我们先从电影《房间》(2015)说起，谈谈如何宅家也能宅到花开。

这部获得多项大奖的低成本电影，讲述了女孩乔伊（Brie Larson 饰）被一个叫“尼克”的老男人拐骗，之后被他囚禁在后院的棚屋长达七年之久的故事！期间她生下儿子杰克（Jacob Tremblay 饰）。和所有妈妈一样，乔伊竭尽全力为孩子创造一个安全和开心的成长氛围，虽然他们被困在一个不到10平米的房间里，但通过幻想乔伊为儿子创造了一个神奇的世界，在小房间里捉迷藏、玩游戏、比赛翻跟斗，教小杰克识字……，不过随着杰克一天天长大，好奇心使他不再满足于这个世界，于是乔伊精心策划、多次尝试，终于带着杰克逃出了那个囚禁他们的房间......

这一幕，像不像现在宅在家里的我们？因为新冠肺炎，我们在这个特殊的超长春节假期里都宅在家里不给国家添乱。疫情对于武汉、对于国家、对于我们每一个人，就好比‘被囚禁’对于可怜的乔伊，面对这样的苦难，我们又该如何自处和应对？也许我们可以从乔伊的坚强和乐观中学到些什么。

电影里乔伊经常和儿子杰克在房间里展开室内折返跑游戏，一起制作生日蛋糕，并每天定时补充维C以抵御光照不足。这像极了当下网络视频中看到的各路网友发挥聪明才智应对宅在家的生活，比如将餐桌改成临时乒乓球台，通过角色扮演运营家庭超市，制作凉皮蛋糕等平时不常做的食物……这无形中丰富了‘宅’的生活，也潜移默化地缓解了疫情压力。

说到应对压力和对付单调憋闷，我们在宅家过程中大概有以下两点需要注意。

首先，理性地评估疾病风险，避免盲目焦虑。通过掌握疾病防控的专业知识以及自身的健康状况，减少对疾病认知的不确定性；同时，有意识地控制疫情信息以及相关负面新闻的输入量，以保证拥有一个平和的心境。

其次，积极乐观地自我调节，增强自我效能感。就像乔伊一样，即使宅在家里也积极地和儿子杰克进行互动。和家人的良性互动是我们获得社会支持的一个最有效途径。除此之外，你还可以给一个你信任的亲人、朋友或者社会中可以给你提供支持的人打个电话，和他们进行积极的沟通交流，你可以向他们倾诉，也可以向他们提供力所能及的帮助，这都会帮助增进链接，及提高自我效能感和自信心。

宅在家里的收获

不难发现，这次宅在家里的经验可以让我们学会如何更好地面对生活中的困难。Hack和Brett(2016)的研究也发现，日本御宅族较少受现实世界的束缚，这反而会让他们更具想象力，从而涌现出更多创意。从这个角度来看，宅也有宅的好处。

医学领域的研究还发现了宅在家的其它好处：Watters(1997)就提出癌症病人更适合进行家庭服务治疗以避免病人产生失控感；Brombley(2008)研究发现，对于后天性脑损伤的儿童来说，家庭护理的临床效益和性价比更高；Graham等（2011）提出，老年人更适合在家里进行远程护理。

对于上学的孩子们来说，由于疫情影响大多数学校均采取了“停课不停学”的方式，远程线上教育和在家上学成为一种新时尚。研究发现，义务教育阶段在家上学的孩子由于具有开放的教学管理观、灵活的课程与学制观、个性化的教学观、民主化的师生观、发展性的考试与评价观，这些有助于培养出更有自信心、社会适应能力以及更强创新意识和批判思维的学生。

疫情爆发以来，除了在家看病和上学，在家办公更是成了大多数职场人士的生活现状。虽然在家办公兼顾了疫情和公司运营两方面的需求，但仍有不少公司担心在家办公会降低管理、沟通、员工工作效率，以及降低员工工作积极性。事实真的如此吗？

携程CEO兼北大实践教授梁建章等（2013）研究发现，在家办公可以提高员工13%的绩效，提升员工的工作满意度，并将离职率减少了50%；此外，在家办公不仅同时减少了企业和员工的生存成本，而且为缓解城市拥堵，减少空气污染等社会问题提供了解决方案。因此，企业等各类组织应该怀着开放的心态帮助员工更好地在家办公。

远程办公 “真香”吗

那么，疫情期间企业和员工应该如何相互配合做好远程办公呢？

同心协力应对好疫情压力。一方面，企业可以利用线上协作软件进行健康防护知识科普和疫情健康日报告，掌握每位员工的身心健康状况，对疫情压力较大的员工提供专业帮助；另一方面，员工要减少网上关于疫情负面新闻的浏览，避免为自己制造新的压力，从权威的途径了解疫情发展状况和疾病防护知识，更加理性地面对疫情，化压力为动力，积极向他人提供社会支持和情感支持。

企业监督和员工自律并重。企业进行定时定点沟通，让员工形成在家办公工作习惯，例如早晚两会制度；将工作目标拆分后分配，责任落实到人，避免责任分散；将远程协作的任务、内容、聊天记录和文件等进行实时共享，实现工作全过程透明化。同时，员工需要自我控制，每天按时起床吃饭，养成良好生活习惯；在家里将生活和工作区域划分开，进行定点办公，避免界限感模糊；积极进行时间管理，可以主动和他人分享今日任务计划。

提高员工归属感。企业需要为员工提供统一的远程线上协作工具，为其注入企业文化，例如，对空间进行装扮和上传集体活动照片；增加线上互动，定时进行云聚会和云活动，例如，线上狼人杀，营造和疫情前同样的工作氛围；制定在家办公绩效考核方案，对员工的表现进行正向反馈；积极进行集体线上公益活动，增加员工归属感，也为社会做贡献。

宅在家，既是生活也是工作，这一定程度上提供了方便，但也模糊了界限，有好处当然也有害处，正如世上的一切事情。不过，我们终究可以发挥能动性，谨慎以对并兴利避害。

《中庸》有云，“君子慎独，不欺暗室，卑以自牧，含章可贞”。意思是说，君子在独处时，即使别人看不见，也要谨慎不苟，不负良知，不欺内心。

《易经》又说，“君子终日乾乾，夕惕若厉，无咎”。意思是，君子始终是白天勤奋努力，夜晚戒惧反省，虽然处境艰难，终究不会有灾难！

这几天，疫情控制出现了缓和的征兆，天地万物也逐渐回暖，春天已经在向我们招手，龙将抬头，伟大的中华民族必将渡此一劫；再坚持一阵，坚定信心，乾乾翼翼，我们一定会迎来春暖花开。

参考文献

党亭军, 冯亚妮. (2004). 试论学校教育负向功能的表现及改进措施—英国义务教育学龄儿童“在家上学”现象启示. 现代教育科学2, 49-51.

杜晓萍. (2006). 美国k1-12阶段“在家上学”形式利弊控析. 宁波大学学报(教育科学版), 6, 52-55.

Bloom, N., Liang, J., Roberts, J., & Ying, Z. J. (2013). Does working from home work? Evidence from a chinese experiment. CEP Discussion Papers, 130(1), 165-218.

Brombley, K. (2008). Better at home? Benefits of case management for children with complex needs. Paediatric Nursing, 20(9), 24-26.

Graham, A., Lawson, B., & Bolton, D. (2011). Home solutions: A study into the benefits of telecare for older people choosing to remain at home. Graham Alastair, 1-40.

Hack, & Brett. (2016). Subculture as social knowledge:A hopeful reading of otaku culture. Contemporary Japan, 28(1), 31-57.

Watters, C. (1997). The benefits of providing chemotherapy at home. Professional Nurse (London, England), 12(5), 367-370.

段锦云，华东师范大学心理与认知科学学院教授（博士生导师），紫江青年学者。曾任苏州大学心理学系教授，东吴学者，江苏省青年社科英才。研究方向为组织行为学、人力资源管理和社会心理学，在国内外期刊发表论文160余篇，办有微信公众号“泡泡心理”。